Entenda para que servem as afirmações diárias e conheça os benefícios que podem transformar seus pensamentos e emoções todos os dias.

Tem dias em que a gente acorda meio perdida, ou com aquele aperto no peito antes mesmo de o dia começar. Eu sei bem como é. Foi num desses momentos que descobri o valor das afirmações diárias.

Talvez você nunca tenha parado pra falar coisas boas pra si mesma, mas posso te contar uma coisa? Isso faz uma diferença enorme. É como plantar pequenas sementes dentro da gente. Aos poucos, elas florescem e mudam o jeito que vemos o mundo e, especialmente, a nós mesmas.

Se você tem curiosidade ou ana querendo tentar algo novo pra cuidar da sua mente e do seu coração, vem comigo. Quero te mostrar como as palavras podem ser companheiras de verdade.

O que são afirmações diárias?

Afirmações diárias são frases simples e positivas que a gente repete pra si mesma. Não é mágica, mas quase parece. Porque, quanto mais dizemos algo, mais o cérebro começa a acreditar.

A ciência chama isso de neuroplasticidade. É só um jeito bonito de dizer que nosso cérebro está sempre aprendendo e se moldando. Quando você fala coisas boas pra si mesma, vai ensinando sua mente a olhar a vida, e a si mesma, de forma mais gentil.

Sabe quando você se pergunta se falaria a mesma crítica que falou para si a uma amiga querida ou a uma pessoa que você ama? Pois é, muitas vezes, a gente se julga ou se cobra muito, o que faz com que falemos coisas muito pesadas para nós mesmas sem necessidade. Então o primeiro passo é começar a se tratar de forma mais cuidadosa e gentil, como quando você conversa com uma amiga.

Benefícios emocionais das afirmações diárias

Usar afirmações positivas no dia a dia ajuda bastante a acalmar a mente, aumentar a autoconfiança e trazer aquela sensação boa de estar no presente. É como se fossem pequenas âncoras que seguram a gente quando tudo parece fora do lugar.

Alguns dos benefícios que você pode sentir são:

• Menos ansiedade;
• Mais autoestima;
• Foco no presente;
• Pensamentos mais positivos;
• Sensação de força interior.

Como Criar Suas Próprias Afirmações

Além de buscar afirmações ou mantras na internet, você pode começar a criar as suas próprias com base nas suas principais necessidades e nos desejos que você guarda aí dentro. No começo pode parecer desafiador, mas depois se torna tão natural, que você começa a se perguntar por que não fez isso antes.

Veja, a seguir, algumas dicas que podem ajudar você nesse início!

Pense na sua verdade

Criar afirmações não precisa ser nada complicado. O segredo está na simplicidade e na verdade. Prefira frases curtas, positivas e no tempo presente, como “Eu sou capaz” ou “Eu mereço coisas boas”. São palavras que falam direto ao coração.

Se quiser fazer afirmações mais longas, basta pensar de forma mais aprofundada no momento em que está vivendo. Caso queira ter dias mais tranquilos, por exemplo, você pode pensar em “Eu vivo dias que transbordam paz e tenho tempo de cuidar de mim cada vez mais”.

A Importância da Emoção

Outro detalhe importante é sentir o que você está dizendo. Não adianta repetir algo só por repetir. É bom que as palavras façam sentido pra você e que venham carregadas de sentimento.

Então, escolha um momento tranquilo, respire fundo e fale devagar, como se estivesse conversando com alguém especial: você mesma.

Leia também: O que é mindfullness

30 Afirmações Diárias Para Inspirar Seus Dias

Quero deixar aqui algumas ideias de afirmações que você pode usar. Escolha as que mais fizerem sentido pra você ou crie as suas próprias.

Para Começar o Dia

• Eu sou capaz de lidar com tudo que surgir.
• Hoje sou grata pelas pequenas coisas.
• Eu escolho começar meu dia em paz.
• Sou digna de coisas boas.
• Tenho força para criar a vida que desejo.

Para Momentos Difíceis

• Minha força é maior que qualquer obstáculo.
• Eu libero o que não posso controlar.
• Posso sentir medo e mesmo assim continuar.
• Sou resiliente, mesmo nos dias mais difíceis.
• A dor que sinto hoje vai se transformar em aprendizado.

Para Amor-Próprio

• Eu sou suficiente exatamente como sou.
• Mereço ser tratada com amor e respeito.
• Minha opinião sobre mim é a que mais importa.
• Meu corpo é meu lar e merece cuidado.
• Eu me acolho com gentileza.

Para Realizações Pessoais

• Sou capaz de alcançar meus objetivos.
• Tenho talento e coragem para seguir meus sonhos.
• Cada passo me leva mais perto do que desejo.
• Confio no meu processo e no meu tempo.
• Meu caminho está aberto para boas oportunidades.

Como integrar afirmações diárias e positivas na sua rotina

E como usar a afirmações diárias no seu cotidiano? Você pode praticá-las em vários momentos ao longo do dia. E, ah, não precisa pensar em várias, pode escolher uma só por dia, de acordo com o que você acha que faz mais sentido no momento.

Na sua rotina matinal

Um dos melhores momentos pra usar afirmações é logo cedinho. Enquanto escova os dentes, toma banho ou prepara um café. Você pode escolher essa hora do dia, que normalmente é mais tranquila, para escolher algumas frases e falar baixinho com gentileza pra você mesma. É um jeito carinhoso de começar o dia com propósito.

Durante o dia

Ao longo do dia, dá pra usar pequenos lembretes. Escreva frases em post-its e coloque onde você sempre olha: no espelho, na porta da geladeira, na mesa de trabalho ou no seu notebook. Se preferir, programe lembretes no celular com mensagens diferentes ou coloque uma frase no fundo de tela. Assim, você se lembra de respirar fundo e repetir algo bom pra si mesma.

Antes da hora de dormir

Antes de dormir, usar afirmações pode ser um ritual pra acalmar a mente. Feche os olhos, respire devagar e repita palavras que tragam paz. Ou escreva suas afirmações num diário. Você vai perceber que o sono chega mais leve.

Escreva suas afirmações no seu journal

Uma coisa que me ajuda muito é anotar minhas afirmações diárias no meu journal. Escrever dá uma força extra às palavras. É como se elas ficassem mais reais quando a gente coloca no papel.

Você pode fazer isso pela manhã, pra começar o dia com boas intenções, ou à noite, pra esvaziar a cabeça antes de dormir. Não precisa escrever muito. Às vezes, só uma frase já faz diferença.

E o mais bonito é poder folhear as páginas depois de um tempo e ver tudo que você já desejou de bom pra si mesma. É quase como conversar com quem você foi e perceber o quanto cresceu.

Se nunca tentou, vale a pena experimentar. Pode ser um jeito simples e doce de cuidar de você mesma no dia a dia.

Veja também: Como se reconectar por meio das palavras

Minha Experiência Pessoal Com Afirmações

Confesso que, no começo, eu achava meio estranho ficar repetindo frases pra mim mesma. Soava meio artificial. Mas teve um tempo em que a ansiedade não me deixava dormir direito. Foi quando comecei a falar baixinho: “Eu sou maior que meus medos.”

No início parecia só som no ar. Mas, devagarzinho, comecei a sentir meu peito menos apertado. As palavras foram virando verdade.

Eu sei que agora as afirmações diárias viraram uma tendência, mas a primeira vez que ouvi falar delas foi há mais de 10 anos, quando ainda estava na universidade. Lembro que me encontrei com uma amiga do colégio e ela me deu o conselho de olhar para o espelho e falar coisas bonitas para mim. Logo de cara achei isso muito estranho, mas ela disse que depois que começou a fazer isso a vida dela mudou muito.

Hoje, eu percebo que a prática de usar afirmações diárias me lembram da força que existe dentro de mim, e lembro com carinho do conselho dessa amiga. Espero te inspirar a fazer isso também, tenho certeza que vai te ajudar a se comunicar de forma mais gentil consigo.

As palavras que a gente diz pra si mesma podem expandir os caminhos e transformar nossas vidas ou nos aprisionar. Desejo que as suas afirmações diárias sejam como chaves, abrindo portas pra dias mais leves, pensamentos mais gentis e um coração cheio de esperança.

Não precisa começar com muitas frases. Uma só já pode mudar o tom do seu dia. Que tal experimentar amanhã? Depois me conta! 🙂