Se tem algo que eu sempre gostei foi de ter materiais de papelaria por perto. Então canetas e cadernos são alguns dos principais itens que me fazem companhia desde os momentos em que estava cheia de ideias para rabiscar até aqueles em que surgia a dificuldade de acessar os meus pensamentos. De lá pra cá, descobri que o termo escrita terapêutica tem tudo a ver com isso.

Colocar as palavras no papel é uma forma de iluminar pensamentos e sensações, entender o que nem sempre consigo verbalizar, me comunicar com outras pessoas, registrar e visitar memórias, ter um momento de conexão comigo e imaginar novos tempos e espaços possíveis. Apesar de o termo escrita terapêutica suscitar algumas dúvidas, a prática pode ser bastante simples e proporcionar diversos benefícios para sua saúde emocional, mental e física.

Nesse período em que recebemos tantas informações e notificações diariamente, qual foi a última vez que você se permitiu separar um tempo para trabalhar a sua criatividade e escrever para si?

Encontrar formas de se reconectar por meio das palavras e descobrir os benefícios da escrita terapêutica, sem se importar com o que outras pessoas podem pensar, pode ajudar você a se conhecer mais e expandir suas ideias sobre autocuidado.

Como praticar a escrita terapêutica na rotina?

A escrita terapêutica pode ser realizada de forma simples e, assim, se tornar um hábito. Por meio dessa prática, é possível se conhecer mais, colocar no papel o que tem transbordado nas sensações e, ainda, ampliar seus pontos de vista sobre o que acontece ao redor.

Há mais de 8 anos atuo como produtora de conteúdo no mercado, atendendo empresas de diversos segmentos, e sou mestranda em Comunicação pela Universidade Federal do Ceará desde 2020. Dessa forma, escrever é uma tarefa que pratico diariamente, mas também sinto a necessidade de ir para além da escrita profissional, técnica e acadêmica para utilizar as palavras de forma mais livre e fluida, e a escrita terapêutica tem feito bastante diferença na minha caminhada.

Nesse sentido, escrever pra mim é ter um tempo para observar o que se passa aqui dentro, traçando caminhos para aprender mais sobre quem sou, dialogar com as histórias de outras pessoas e entender a vida que acontece lá fora. Não é à toa que muitas pessoas falam sobre a escrita como processo terapêutico.

Durante os períodos de lockdown e aumento de casos de Covid-19, a escrita foi uma grande companheira por aqui. Com isso, descobri o quanto colocar palavras no papel, sem muitas cobranças, pode aliviar momentos de estresse e ansiedade, fortalecendo sua saúde mental. Pensando nesse processo, resolvi reunir algumas dicas de exercícios de escrita terapêutica, sensível e fluida para ajudar você a aplicar essa prática no seu dia a dia.

Escreva cartas para si

Sabe aqueles papéis de carta que a gente colecionava lá nos anos 2000? Normalmente a gente só guardava para colecionar ou entregar algumas palavras coloridas a alguém querido, não é? Por que esse alguém não pode ser você hoje?

Se você quer aplicar a escrita terapêutica de forma mais livre, mas ainda não sabe por onde começar, uma ótima escolha é fazer cartas para você mesma (sua versão do passado, presente e futuro agradecem). O melhor é que para fazer isso, não é preciso ter folha bonita, e pode ser feito tanto pelo papel quanto pelo computador ou celular, não tem um tamanho ou um estilo “certo” ou “errado”. Escrever cartas pode (e deve) ser ridículo.

Vale rabiscar o que você tem passado, pensado, vivido, sentido, lido, enfim, compartilhar suas experiências ou registrar o que antes você não sabia para quem você já foi ou deseja ser. Há uns três ou quatro anos, por indicação de um amigo, descobri um site que facilita a escrita de cartas para si. O nome do site é Future Me e, por lá, você pode escolher uma data para receber a carta que escreveu no seu próprio e-mail.

Eu criei o hábito de fazer isso, colocando diferentes datas e períodos para as cartas que escrevo, e é sempre uma grata surpresa receber o que escrevi, porque normalmente esqueço do dia/mês que programei o envio. E é muito bom ver como as coisas vão mudando com o passar do tempo, tomando caminhos que a gente não imaginava e, assim, abrindo outras janelas. Escrever cartas é um ótimo primeiro passo para iniciar sua jornada na escrita terapêutica, vale a pena tentar.

Comece a escrever um diário

Outro jeito prático de fazer a escrita terapêutica se tornar um hábito é escrever um diário. Escrever sobre si é um modo de se entender, dar sentido às experiências vivenciadas, registrar os dias e imaginar um futuro possível, desenhando outras narrativas.

Assim como o papel de carta, as folhas de um diário também são um ótimo espaço para exercer a prática da escrita terapêutica e íntima, estar no presente com um olhar mais atento e guardar suas memórias.

Algumas pessoas ficam em dúvida sobre como escrever um diário, mas o mais importante é fazer com que esse seja um momento só seu, sem cobranças nem regras. O diário não precisa ter um mínimo ideal de páginas por dia e não precisa ser escrito todas as semanas.

Você pode começar por textos de observação sobre o que está à sua volta, os sons que escuta, o que pode ver pela janela, o cotidiano, como tem passado os seus dias, o que tem aprendido nos últimos meses, enfim.

Por meio desse exercício, ao longo do tempo, a escrita terapêutica e afetiva começará a ser realizada com mais fluidez e facilidade, feito mergulho nas emoções que se vestem de palavras para dar cor ao que nem sempre pode ser visto a olho nu. Alguns dos principais benefícios de saber a importância de escrever sobre os sentimentos e começar um diário, são:

• ter um espaço de refúgio;
• aprofundar o contato com suas emoções e seus pensamentos;
• ampliar os cuidados com a sua saúde mental e criatividade;
• dialogar com as suas experiências;
• aumentar a sua aproximação com as palavras;
• descobrir novas percepções sobre si e as outras pessoas.

Adote o hábito das páginas matinais

Fazer páginas matinais é um dos exercícios de escrita terapêutica propostos por Julia Cameron, em seu livro O caminho do artista. Essa prática consiste em separar um tempo, depois de acordar, para escrever o que vier à mente sem se preocupar com a ordem ou o sentido das coisas.

Apesar de o exercício recomendar que essa escrita seja realizada logo pela manhã e em três páginas de um caderno, eu já o fiz em outros horários e com menos (ou mais) páginas também, e me auxiliou bastante a aliviar a mente-alma. Vale a pena identificar qual horário faz mais sentido para você, e lembrar que o período do dia e a quantidade de páginas podem variar.

Eu não faço as páginas matinais diariamente, mas normalmente recorro a esse recurso quando estou precisando liberar espaço aqui dentro. Escrever de forma livre, sem julgamentos, é quase como meditar e, segundo Julia Cameron, a prática de fazer páginas matinais já ajudou diversos autores a desbloquear a criatividade.

Virginia Woolf exercitava o hábito de observar o mundo ao seu redor e escrever as suas percepções no dia a dia antes mesmo de ser reconhecida pelo seu trabalho como escritora:

(…) Mas o único uso deste caderno é que ele serve como um caderno de esboços; assim como um artista preenche suas páginas com pedaços e fragmentos, estudos de drapejamento – pernas, braços e narizes – úteis para ele sem dúvida, mas sem significado para ninguém mais – então eu pego minha caneta e traço aqui quaisquer formas que eu tenha na cabeça.

(WOOLF, Diário de 1903)

Você tem vontade de começar a utilizar a escrita terapêutica mais em meio à rotina, ou já pratica esse hábito e sente os benefícios por aí? Espero ter inspirado você a se aventurar com as palavras também. Prepara um chazinho ou um café quentinho, coloca uma música que você gosta, acende uma vela, abre um dos seus cadernos e aproveita. 🙂

Obrigada por me acompanhar por aqui e até mais!

Dúvidas frequentes sobre a escrita terapêutica

Como fazer a escrita terapêutica?

O primeiro passo é separar um caderno específico para essa prática. Escreva de forma livre e sem julgamentos tudo o que vier à mente, como se estivesse conversando com alguém que você ama e confia (que nesse caso é você mesmo). Você pode escrever sobre pequenos detalhes do dia a dia, suas sensações, percepções sobre coisas que estão acontecendo ao redor, notas mentais e até fazer colagens com coisinhas da rotina, como embalagens, recados, flores, fotos e notas fiscais. Deixe a criatividade rolar!

Como escrever para aliviar a ansiedade?

As principais dicas são: escolha um lugar aconchegante para se sentir bem nesse momento, pegue um caderninho e escreva tudo o que estiver pensando. Você também pode escrever frases acolhedoras, como “tudo está bem”, “tudo vai melhorar”, “eu me perdoo e me amo”. Além disso, também pode listar coisas que pode fazer para se sentir melhor nos dias em que está se sentindo triste ou ansioso(a).

Por que escrever os pensamentos?

Escrever o que você está pensando ou sentindo é uma ótima forma de organizar as ideias e equilibrar mente. Então você pode separar um tempo para praticar a escrita terapêutica, sem se preocupar em fazer um texto perfeito e sem autocríticas. Simplesmente pegue um caderno para refletir sobre a sua vida, sua rotina e sobre si. Ao praticar essa atividade, com o tempo, você vai sentir o quanto as palavras podem ajudar você!