Mindfulness é a prática de estar presente no momento para reduzir o estresse e aumentar a consciência. Você pode implementar essa prática saudável no dia a dia por meio de exercícios de respiração consciente, caminhadas atentas e meditações. Leia mais!

Provavelmente você já ouviu falar sobre mindfulness, né, já que esse termo tem sido cada vez mais usado. Caso ainda não saiba muito bem o que significa, não precisa se preocupar! Apesar de ter um nome em inglês, esse termo significa atenção plena e aborda a importância de estar presente no agora.

Se você se sente continuamente com sobrecarga, distrações e falta de clareza, possivelmente exercitar a atenção plena pode ajudar você a viver de forma mais consciente e ampliar seu bem-estar. 

Neste post, vou falar um pouco mais sobre o que é mindfulness e como a prática pode ajudar a reduzir o estresse no dia a dia, aumentando sua qualidade de vida. Confira!

O que é mindfulness?

Mindfulness ou atenção plena é a prática de estar completamente presente no momento, sem se deixar levar por pensamentos sobre o passado ou preocupações com o futuro. 

É como se você estivesse assistindo a um filme da sua própria vida, prestando atenção em cada cena, em vez de se distrair com o que está acontecendo ao seu redor ou na sua mente.

Essa prática tem raízes em tradições budistas, mas hoje é muito trabalhada em contextos terapêuticos e de desenvolvimento pessoal. O principal objetivo é cultivar uma consciência mais profunda sobre si, os sentimentos e o ambiente em volta.

Sabe quando você está consumindo uma refeição, mas nem sente o sabor da comida de tanto pensar nos problemas que encarou ou nos desafios que vai precisar lidar? Isso é algo muito comum e acaba fazendo com que a mente comece a divagar sem ter atenção ao presente.

Prestar atenção no que está acontecendo agora ajuda a acalmar o coração e a mente sobre o que passou ou o que ainda vai vir, e isso contribui para que você consiga aproveitar mais cada momento. Esse é o propósito de praticar exercícios de mindfulness.

Como praticar mindfulness?

No começo pode parecer difícil focar no aqui e agora, ainda mais se você já tem uma certa tendência a reviver coisas que passaram, planejar mentalmente os próximos passos ou tentar ter o mínimo de controle sobre o que ainda nem sabe se pode acontecer. Eu entendo, e você não está só.

Aqui vão algumas das principais dicas de exercícios mindfulness que você pode praticar ao longo da sua rotina. Confira a seguir!

1. Respiração consciente

Como está sua respiração agora? Você consegue perceber o ar que entra e sai dos seus pulmões em algum momento do dia? Focar no ato de respirar ajuda você a voltar para o presente. 

Vale separar alguns minutinhos para ir a um espaço seguro e tranquilo, fechar os olhos e observar sua respiração. Alguns pensamentos podem chegar, mas assim como as nuvens eles também podem passar. 

Não precisa reprimir ou julgar as divagações da sua mente, basta voltar gentilmente a prestar atenção no ato de respirar.

2. Caminhada com atenção plena

Normalmente, quando é necessário resolver alguma coisa perto de casa ou do trabalho, a tendência é fazer uma caminhada rapidinha, né? Porém, é válido experimentar fazer uma caminhada mais tranquila quando puder, dedicando mais atenção ao seu corpo e ao que está em volta.

Sinta seus sapatos pisando o chão, os sons ao redor das ruas, as árvores que balançam, os gatinhos e cachorrinhos no caminho. Use esse tempo para se conectar consigo. Sim, um simples passeio pode servir como um momento de conexão.

3. Alimentação consciente

Qual foi a última vez que você comeu realmente prestando atenção nos sabores, aromas, nas cores e na textura do alimento? Tente mastigar mais devagar da próxima vez, usando o momento da refeição como uma pausa dos afazeres, e aprecie cada mordida. 

4. Meditação guiada

Outra dica super útil e prática é baixar um app de meditações guiadas, como o Meditopia, o Headspace ou o Balance. Esses aplicativos de prática de meditação ajudam bastante na prática de atenção plena, principalmente se você está começando agora ou deseja aprender mais.

Para entender mais sobre a prática e as vantagens da atenção plena para a saúde mental e física, recomendo ver o vídeo de palestra do TEDx do Richard Davidson, neurocientista e fundador do Center for Healthy Minds da Universidade de Wisconsin:

Qual a importância de praticar exercícios de atenção plena?

Mindfulness é uma prática fundamental para desacelerar a mente e se reconectar com o momento presente. 

Ao exercitar a atenção plena, é possível desenvolver uma maior consciência sobre os pensamentos e as emoções, o que reduz o estresse e aumenta a capacidade de lidar com novos desafios. 

Essa prática promove uma série de benefícios físicos e mentais que podem transformar sua qualidade de vida, entre eles:

• Redução dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse;
• Expansão da capacidade de focar e ter atenção ao longo do dia;
• Fortalecimento da autoconsciência e clareza mental; 
• Melhorias na qualidade do sono; 
• Aumento da conexão e empatia consigo e com outras pessoas.

Viu só o tanto de benefícios que pode adquirir com hábitos de atenção plena? Comece aos pouquinhos até ir se acostumando e, com certeza, vai perceber a diferença que isso vai fazer na sua vida.

Incorporar esses exercícios de mindfulness pode ajudar (e muito) você a ter mais qualidade de vida, bem-estar e equilíbrio na rotina. Vale a pena tentar!