Veja como começar a meditar com 6 dicas práticas
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Veja como começar a meditar com 6 dicas práticas

ago, 09 2024

Você deseja garantir os benefícios da meditação, mas precisa saber como começar a meditar e não sabe o que fazer? Antes de qualquer coisa, é importante saber que não há um segredo ou um direcionamento específico, mas diversas técnicas que podem ser praticadas para ver qual mais funciona para você. Confira!

A meditação é uma prática milenar e surgiu em tradições espirituais e filosóficas orientais como a hindu, taoísta e budista. Naquele tempo, ela era a considerada uma das melhores formas de se conectar com o divino e compreender de forma mais aprofundada o propósito da vida. Porém, hoje meditar é algo que ultrapassou fronteiras culturais, seculares e religiosas.

Os benefícios da meditação vão para além do momento em que você medita e contribuem bastante para a saúde física, mental e emocional, pois essa prática integra o corpo e a mente com o objetivo de gerar calma e bem-estar.

a imagem mostra o equilíbrio de pedrinhas à beira do mar, indicando a prática de meditação

Eu comecei a meditar com mais frequência durante a pandemia, e pude perceber diversas vantagens, entre elas a redução das dores de cabeça e de coluna, além de melhorias na qualidade do sono. Por isso, resolvi falar mais um pouquinho sobre isso e trazer dicas práticas para ajudar você que deseja saber como começar a meditar. Confira!

O que é meditação

A meditação é uma técnica ancestral que existe há muitos anos e visa conduzir a mente para um estado de relaxamento por meio da postura e da atenção, proporcionando mais tranquilidade e diversas melhorias para a qualidade de vida.

A prática pode ser feita em qualquer lugar onde você possa ter foco e segurança, como em casa, em uma aula, no trabalho ou em um parque da sua cidade, como uma forma eficaz de autocuidado diário.

Normalmente, durante a meditação é necessário focar a concentração na sua respiração, em um mantra ou nas suas sensações corporais, a fim de permitir que a mente se acalme e se distancie das distrações do cotidiano.

A prática meditativa oferece benefícios comprovados cientificamente e, além de reduzir problemas de saúde, como ansiedade ou compulsão alimentar, ela também ajuda a estimular outros aspectos saudáveis, entre eles a resiliência, flexibilidade, adaptação e o aumento da autoconsciência.

Benefícios da prática meditativa

Entre os principais benefícios oferecidos pela meditação, estão:

  • Diminuição dos níveis de estresse e ansiedade;
  • Redução de sintomas depressivos;
  • Aumento do autoconhecimento e da autoestima;
  • Melhorias na memória e na capacidade de foco;
  • Redução de vícios e emoções prejudiciais ao corpo e à mente;
  • Benefícios em relação a doenças crônicas.
pedrinhas empilhadas em equilíbrio e plantas ao redor

Como começar a meditar

Se você está dando os primeiros passos na jornada da meditação ou ainda quer começar a praticar, vale conferir as 6 dicas a seguir, que vão facilitar bastante a sua caminhada nesse universo de autoconhecimento.

1. Encontre um lugar confortável

    Escolha um espaço tranquilo onde você possa se sentir mais à vontade. Pode ser um cantinho especial da sua casa, um parque ao ar livre e cheio de árvores ou até mesmo a sua própria cama.

    O importante é encontrar um lugar mais tranquilo para ajudar você a se desconectar de possíveis distrações. Se quiser, você pode perfumar o ambiente ou acender uma velinha aromática para deixar o ambiente ainda mais acolhedor e confortável.

    2. Escolha um horário para a prática

    Assim como qualquer outro hábito que você deseja implementar na sua vida, é interessante estabelecer um horário para ter uma constância diária. Dizem que se você não tiver nem 10 minutos disponíveis na sua vida para meditar, é aí mesmo que você precisa mais do que nunca da meditação.

    Então, tente reservar entre 5 a 15 minutinhos por dia, no início, e depois vá aumentando a duração conforme se sinta mais confortável para isso.

    Outra coisa que você deve experimentar é se, para você, é melhor meditar pela manhã, à tarde ou à noite. Perceba os efeitos e as possibilidades da prática em cada turno do dia, a fim de saber qual é a escolha ideal.

    3. Opte pela meditação guiada

    Para meditar sendo iniciante, nada melhor do que aproveitar as ferramentas de meditação guiada! Hoje há diversos aplicativos que podem ajudar você de forma prática, como o Meditopia, o Balance e o Headspace. Vale baixar esses apps e ver qual você gosta mais.

    4. Preste atenção na sua respiração

    A respiração consciente é uma técnica simples, prática e muuuuito eficaz. É impressionante o poder de focar no ato de respirar, sentindo o ar passar pelas narinas e voltar ao nosso corpo. Isso é ótimo para ajudar a liberar os pensamentos, acalmar a mente e trazer a nossa atenção para o momento presente.

    Minha sogra até já falou que tem dificuldade de meditar, pois logo ela começa a pensar em muitas coisas, mas vale lembrar que isso é natural. Nossa mente começa mesmo a querer divagar pelas preocupações ou coisas que fazem parte do cotidiano, mas ao focar na respiração, é possível deixar ir esses pensamentos, como nuvens passageiras.

    Então sempre que sua cabeça começar a se encher de nuvens, inspire e expire, prestando atenção nisso, até que o seu céu mental clareie novamente. É uma prática que melhora com a constância.

    5. Respeite o seu tempo e seja gentil consigo

    Não se critique quando perceber a sua mente distraindo nem ache que você não é capaz de meditar. É normal ter algumas dificuldades não apenas na prática meditativa, mas em qualquer novo hábito que você deseja implementar.

    Observe os pensamentos que chegam à sua mente, com calma, e depois traga a atenção de volta ao foco de respirar. É um processo de constante aprendizado, e cada nova tentativa é uma nova oportunidade de expandir seu conhecimento e sua prática.

    6. Experimente diferentes tipos de meditação

    Há diversos estilos de meditação, como a mindfulness, a guiada, a de mantras e a vipassana, por exemplo. Vale experimentar diferentes tipos para descobrir qual prática funciona melhor para você e para sua rotina.

    E aí, já se animou para praticar? Tenho certeza que, ao seguir essas dicas, você vai conseguir dar seus primeiros passinhos no caminhar se saber como começar a meditar, que é sempre um aprendizado constante.

    Depois me conta os efeitos positivos que tem percebido com a prática? 🙂 Vou ficar muito feliz!

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