Veja como a escrita pode se tornar um espaço de acolhimento, clareza e conexão consigo mesmo no dia a dia.
Em meio à correria, muitas vezes esquecemos de parar para ouvir a nós mesmos. O journaling surge como uma prática delicada e transformadora, que nos convida a colocar no papel pensamentos, emoções e sonhos.
Não é preciso ter vários materiais nem saber escrever ou desenhar da “melhor forma”. Basta uma caneta, um caderno e a vontade de criar um espaço íntimo de encontro consigo. Aos poucos, esse hábito se revela como um presente para o coração.
Neste texto, vamos explorar o que é o journaling, como dar os primeiros passos e os benefícios que essa prática pode trazer para a sua vida. Quem sabe você descobre nesse hobby um novo jeito de se acolher.
O que é journaling
Journaling é o hábito de escrever regularmente em um caderno, diário ou até em um arquivo digital. Mais do que registrar acontecimentos, é um convite para expressar sentimentos, organizar pensamentos e cultivar a presença de forma afetuosa.
Essa prática não exige regras rígidas. Pode ser feita em frases soltas, listas, reflexões ou até desenhos. O importante é que seja um espaço de autenticidade, onde você possa se permitir ser exatamente quem é.
Como começar a praticar com o seu journal
Para começar, escolha um caderno que desperte carinho ou que seja prático para você utilizar na rotina. Reserve alguns minutos do seu dia para escrever, sem pressão de quantidade ou qualidade. O que vale é a constância.
Se faltar inspiração, use perguntas como “o que eu senti hoje?” ou “pelo que sou grata agora?”. Aos poucos, você perceberá que não existe certo ou errado, apenas o prazer de se ouvir no silêncio das palavras.
Materiais para colocar em prática
Ter alguns materiais especiais pode tornar a experiência do journaling ainda mais prazerosa. Um caderno que você goste, um lápis ou uma caneta já fazem toda a diferença. Esses pequenos detalhes criam um ambiente de cuidado e incentivam a constância.
Se você gosta de deixar sua escrita mais criativa, vale incluir washi tapes coloridas, adesivos, papéis especiais, tesoura e cola. Esses recursos transformam cada página em uma tela única, tornando o journaling também um espaço de expressão artística e afeto.
Nesse vídeo, a seguir, cortei alguns adesivinhos que imprimi pra falar sobre o mês de maio no meu journal:
Normalmente, eu gosto de deixar o momento de journaling ainda mais confortável, pegando um café ou um chá e acendendo uma velinha perfumada, mas você pode fazer da forma que ficar melhor para você.
Benefícios do journaling
A prática do journaling pode aliviar a ansiedade, já que ajuda a organizar pensamentos e liberar emoções de forma criativa. Escrever permite enxergar situações com mais clareza e criar espaço para decisões mais conscientes.
Além disso, esse hábito fortalece o autoconhecimento. Ao revisitar seus escritos, você perceberá padrões, conquistas e mudanças internas que talvez passassem despercebidas. É como ter um espelho gentil do seu próprio percurso.
Leia também: Como se reconectar por meio das palavras
5 Tipos de journaling para experimentar
1. Journaling de gratidão
Nele, você escreve diariamente coisas pelas quais se sente grato. Esse simples gesto muda o foco para o que há de positivo, criando mais leveza nos dias.
A gratidão registrada no papel fortalece o coração. Pequenas anotações diárias se transformam em grandes lembretes de abundância.
2. Journaling criativo
Aqui, a proposta é deixar fluir palavras, poesias, listas ou desenhos. Não há forma definida: é liberdade total para brincar com ideias.
Esse estilo estimula a criatividade e faz com que escrever seja uma prática divertida, sem cobranças. Uma forma doce de se reconectar com sua essência.
3. Journaling de reflexão
Esse tipo convida a escrever sobre emoções, desafios e aprendizados. Funciona como um diálogo íntimo consigo mesmo.
Ele ajuda a elaborar sentimentos e a compreender melhor as próprias escolhas. É um aliado poderoso no processo de autoconhecimento.
4. Journaling de colagem
Nesse formato, você usa recortes de revistas, imagens, papéis coloridos e adesivos para montar páginas cheias de expressão visual. É uma forma artística de dar vida aos sentimentos.
O journaling de colagem desperta a criatividade e torna cada página única. É como construir um mural íntimo, onde palavras e imagens se encontram para contar histórias.
5. Journaling de registros visuais (junk journal)
Também conhecido como junk journal, esse tipo é feito com ingressos, embalagens, folhas, flores, rótulos de comidas ou bebidas, passagens ou qualquer objeto pequeno que carregue memórias. Cada página se torna um relicário de lembranças.
Esse estilo transforma o journaling em um álbum afetivo. Mais do que escrever, você guarda fragmentos do cotidiano que, juntos, contam sua história de um jeito poético e singular.
O journaling é muito mais do que um simples diário. É um espaço de pausa, de escuta e de carinho com quem você é. Ao transformar o hábito da escrita em um ritual, você abre caminhos para clareza e autocompaixão.
Que tal experimentar? Com alguns minutinhos por dia, você pode descobrir no journaling uma companhia silenciosa, mas profundamente transformadora. Uma forma delicada de transformar palavras em cuidado. Eu amo praticar esse hobby, e espero ter inspirado você a tentar por aí também!
Confira 10 ideias do que fazer no seu journal para soltar a criatividade.
